METsとExとは? メッツ、エクササイズ

ダイエット 筋トレ





皆さん、こんにちは!今日は仕事が休みだったため、朝からジムに鍛えに行ってきましたMICRO MANです。朝から鍛えると気持ちがいいですよね!

また夕方からボクシングにでも行ってこようかと思っています!

皆さん調子はどうですか?最近は寒いので体調を崩している方が多いようです。風邪などをひいてしまうと、せっかくのルーティーンが崩れてしまいます。風邪などひかないように、日々体調管理に気をつけて下さいね!

 

 

皆さん、METsExという言葉を聞いた事ありますでしょうか?

筋トレなどをしている方は聞いた事があるかと思います。これから筋トレ、ダイエットを始める方が知っていると良い用語だと思います。今日はそれを説明していきたいと思います。

 

METs,Exとは?

METs(メッツ)・・・身体活動の強度を示す単位です。安静時を1METsとした場合、運動や生活活動のエネルギー消費量が何倍にあたるかを示すものです。

Ex(エクササイズ)・・・METsに時間を掛けて、活動の量を表したものがEx(エクササイズ)です。

 

ex)ウォーキング:4METs、掃除機で掃除3.5METs

ウォーキングを30分行った場合、4METs×0.5時間=2Ex

掃除機で掃除を1時間行った場合、3.5METs×1時間=3,5Ex

 

消費カロリーを算出

そして、上記のExを使って消費カロリーを算出することが出来ます!

消費カロリーはExと体重から計算が可能です。

計算式  1.05×Ex×体重(kg)=消費カロリー

ex)60kgの人が2Exの運動を行った場合

1.05×2Ex×60kg=126kcal

上記が消費カロリーの目安となります。上記の計算式なら体重も参考にされる為、比較的参考になるかと思います。ただ、同じ体重でも、その人によって筋肉量などが違うため、正確には消費カロリーは異なってきますので、あくまで目安になります。この計算をおこなって、日々の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを一度考えてみて下さい。一度計算する事によって、毎日の運動の量などがわかってきますので、これからのダイエットなどが変わってきます!

 

いくつかMETsの例を掲載しておきます。参考にしてみて下さい!

METs 運動、生活活動
0.9 睡眠
1.0 乗り物での通勤、通学
2.0 洗濯、料理
3.0 軽度のウェイトリフティング
4.0 卓球、庭掃除
6.5 エアロビクス
7.0 テニス、サッカー、スイミング(背泳ぎ)
8.0 腕立て、懸垂、腹筋
10.0 空手、キックボクシング、スイミング(平泳ぎ、バタフライ)

 

 

 

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