目標体重とは? BMIやLBMの求め方 ~ダイエット中の方必見~

ダイエット

皆さん、こんにちは!ダイエットは順調に進んでいますでしょうか?

ダイエットをする際に、まず皆さん何kg痩せたいな〜と考える方が多いと思います。もちろん目標を持つ事はとても良い事ですよね!

最初はそういった目標を掲げる事は大事だと思います!!

 

ただ、実際身体を作っていくと、体重だけを意識していくよりも体脂肪や、見た目の変化の方が重要になっていきます。そして、運動、筋トレを初めていくと最初は体重が減っていきますが、体重が減らなくなる時が来ると思います。それは、脂肪が減っているのと同時に筋肉が付いて体重が増えているからなんです!僕もそうでしたが、せっかく頑張っているのに体重が落ちないと悲しくなりますよね。

けど、見た目の変化があるなら、それは間違いなく身体が変化しているので、そこで諦めずに運動、筋トレを続けていきましょう!続ける事によって、変化は必ずしていきます。まさに継続は力なりです!

 

とは言いつつも、最初の頃は体重が気になるところではあると思います。そこで、自分の適正体重は何kgなのか、そしてBMI、LBM等の求め方をご紹介していきたいと思います。自分の現状数値を知っているのと、知らないのではダイエットの進みも変わってくると思います。

 

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BMI(Body Mass Index)・・・世界的に使われている肥満度を表す指数

 

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=

 

ex)身長160cm、体重60kgの人の場合   60÷1.6÷1.6=23

18.5未満-痩せ / 18.5以上~25未満-標準 / 25以上〜30未満-肥満1度 / 30以上〜35未満-肥満2度 / 35以上〜40未満-肥満3度 / 40以上-肥満4度

※男女ともに22が標準値になります。ただ、同じ体重、身長であっても、その人によって脂肪の多い60kgの人と、筋肉の多い60kgの人がいます。あきらかに肥満度は違っても、身長と体重だけで求める為、実際正確なものとは言えません。あくまで、基準として知っておく程度で大丈夫だと思います。

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LBM(Lean Body Mass)・・・除脂肪体重(体脂肪を除いた筋肉、骨、内蔵、水分などの総量)

 

体重(kg)-(体重 × 体脂肪率)=      kg

 

ex)体重60kg、体脂肪率15%の人の場合   60-(60×0.15)=51kg

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目標体重設定方法

標準体脂肪率内に設定をして、BMIを逆算し、標準BMI内に収まる体重を割り出す

 

現LBM÷(1-標準体脂肪率)=      kg  

↑上記体重で、BMI標準値(18.5~25未満)に収まっていればOK!!

 

ex)男性 年齢26歳 身長170cm、体重70kg、体脂肪率35% 、標準体脂肪率24%の場合

1,現在BMIを求める

70÷1.7÷1.7=24.22

2,現在LBMを求める

70-(70×0.35)=45.5

3,年齢に合った標準体脂肪率を設定して式に当てはめる

45.5÷(1-0.24)=59.86kg

4,上記で割り出した体重がBMIに収まってるか確認

59.8÷1.7÷1.7=20.69

~ 結果 目標体重 59.86kg ~

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皆さんの体重は標準値に収まっていたでしょうか?

まず、ダイエットを始める方は一度上記の計算方法で自分の現在の身体の数値を調べてみて下さい!スタートの良いきっかけになると思います!!!

今日も頑張っていきましょ〜!!!!

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